Fixeu-vos també en aquests aspectes. Pot el ciclisme augmentar el vostre sistema immunitari?Com millorar?Hem consultat científics en camps relacionats per veure si l'adhesió a llarg termini al ciclisme té un impacte en el sistema immunitari del nostre cos.
El professor Geraint Florida-James (Florida) és el director d'investigació de Ciències de l'esport, la salut i l'exercici a la Universitat Napier d'Edimburg i el director acadèmic del Centre escocès de bicicleta de muntanya.Al Scottish Mountain Bike Centre, on guia i entrena a corredors de muntanya de curses de resistència, insisteix que el ciclisme és una gran activitat per a aquells que volen reforçar el sistema immunitari del seu cos.
"En la història de l'evolució humana, mai hem estat sedentaris, i una i altra vegada les investigacions han demostrat que l'exercici té grans beneficis, inclosa la millora del sistema immunitari.A mesura que envellim, el nostre cos disminueix i el sistema immunitari no és una excepció.El que hem de fer és frenar al màxim aquest descens.Com frenar la disminució de la funció corporal?Anar en bicicleta és un bon camí.Com que la postura correcta del ciclisme manté el cos recolzat durant l'exercici, té poc impacte en el sistema musculoesquelètic.Per descomptat, hem de buscar l'equilibri entre l'exercici (intensitat/durada/freqüència) i el descans/recuperació per maximitzar els beneficis de l'exercici per millorar el sistema immunitari.
No feu exercici, però aneu amb compte de rentar-vos les mans, professor de Florida-James, entrenant conductors de muntanya d'elit en hores normals, però les seves idees també s'apliquen només al cap de setmana, com ara ciclistes de temps lliure, va dir que la clau és com mantenir l'equilibri. : ” com tots els entrenaments, si pas a pas, deixeu que el cos s'adapti lentament per augmentar la pressió, l'efecte serà millor.Si t'afanyes a tenir èxit i fer exercici excessivament, la teva recuperació s'alentirà i la teva immunitat disminuirà fins a cert punt, facilitant que els bacteris i els virus envaeixin el teu cos.Tanmateix, els bacteris i els virus no es poden evitar, de manera que s'ha d'evitar el contacte amb els pacients durant l'exercici".
"Si l'epidèmia ens ensenya alguna cosa, és que una bona higiene és la clau per mantenir-se saludable", va afegir: "Des de fa anys, he inculcat aquesta informació als atletes i, tot i que de vegades és difícil mantenir-s'hi, importa si et mantens saludable o tens el virus.Per exemple, renteu-vos les mans amb freqüència;si és possible, allunyeu-vos de l'estrany, tan senzill com no amuntegar-vos a una cafeteria durant una llarga pausa amb bicicleta;eviteu la cara, la boca i els ulls.—— Us sonen familiars?De fet, tots ho sabem, però algunes persones sempre faran inconscientment aquest tipus de coses innecessàries.Tot i que tots volem tornar a la nostra vida normal anterior el més aviat possible, aquestes precaucionscom sigui possible, aquestes precaucions ens poden portar a la "nova normalitat" del futur per mantenir-nos sans.”
Si condueixes menys a l'hivern, com pots augmentar la teva immunitat?
A causa de les curtes hores de sol, menys bon temps i els caps de setmana costa desfer-se de la cura de la roba de llit, anar en bicicleta a l'hivern és un gran repte.A més de les mesures d'higiene esmentades anteriorment, el professor Florida-James va dir que "l'equilibri".Va dir: "Cal menjar una dieta equilibrada, amb la ingesta de calories que coincideixi amb el consum, sobretot després d'un llarg viatge.El son també és molt important, un pas necessari per a la recuperació activa del cos, i un element més per mantenir la salut i la capacitat d'exercici.
Els mètodes mai no s'han dit simplement "Mai no hi ha hagut una panacea per mantenir el nostre sistema immunitari en el seu millor moment, però hem de prestar atenció constant a l'impacte de diversos factors sobre el sistema immunitari en diferents situacions.A més, l'estrès psicològic és un factor important que sovint es passa per alt".Els corredors llargs sovint es posen malalts durant esdeveniments d'estat d'ànim (com ara el dol, la mudança, els exàmens suspès o una relació amorosa/amistat trencada)."La pressió addicional sobre el sistema immunitari pot ser suficient per empènyer-los al límit de la malaltia, de manera que és quan hem d'estar més vigilants.Però per ser optimistes també podem intentar fer-nos feliços, una bona manera és muntar afeliç, una bona manera és anar en bicicleta a l'aire lliure, una varietat de factors de plaer produïts per l'esport faran radiar tota la persona", va afegir el professor James de Florida.
Què penses?
Un altre expert en exercici i immunologia, el doctor John Campbell (John Campbell) de la Universitat de Bath in Health, va publicar un estudi el 2018 amb el seu col·lega James Turner (James Turner): "Cerrar una marató augmenta el risc d'infecció?" Sí sí.Els seus estudis van analitzar els resultats dels anys 80 i 90, fet que va donar lloc a la creença generalitzada que algunes formes d'exercici (com l'exercici de resistència) reduïen la immunitat i augmentaven el risc de patir malalties (com el refredat comú).Aquesta fal·làcia s'ha demostrat en gran mesura com a falsa, però continua fins als nostres dies.
El doctor Campbell va dir que córrer una marató o anar en bicicleta de llarga distància pot ser perjudicial per a vostè es pot analitzar de tres maneres.El doctor Campbell va explicar: "En primer lloc, hi ha informes que els corredors tenen més probabilitats d'infectar-se amb el virus després de córrer una marató que els que no fan exercici (els que no fan una marató).Tanmateix, el problema d'aquests estudis és que és probable que els corredors de marató estiguin exposats a més patògens infecciosos que els controls sense exercici.Per tant, no és l'exercici el que provoca immunosupressió, sinó la participació en l'exercici (marató) el que augmenta el risc d'exposició.
"En segon lloc, s'ha especulat des de fa temps que el principal tipus d'anticossos utilitzat en la saliva, ——, s'anomena 'IgA' (la IgA és una de les principals defenses immunitàries de la boca).De fet, alguns estudis dels anys 80 i 90 van assenyalar un contingut reduït d'IgA a la saliva després d'un exercici prolongat.No obstant això, molts estudis ja han demostrat l'efecte contrari.Ara està clar que altres factors, com ara la salut dental, el son, l'ansietat / l'estrès, són mediadors més poderosos de l'IgA i tenen més efectes que l'exercici de resistència.
"En tercer lloc, els experiments han demostrat repetidament que el nombre de cèl·lules immunitàries a la sang disminueix en poques hores després d'un exercici intens (i augmenta durant l'exercici).Solia suposar que l'esgotament de les cèl·lules immunitàries al seu torn disminueix la funció immune i augmenta la susceptibilitat corporal.Aquesta teoria és realment problemàtica, perquè els recomptes de cèl·lules immunitàries tendeixen a normalitzar-se ràpidament després d'unes hores (i a "replicar" més ràpidament que les noves cèl·lules immunitàries).El que pot passar a les hores de l'exercici és que les cèl·lules immunitàries es redistribueixin a diferents parts del cos, com els pulmons i els intestins, per a la vigilància immune dels patògens.
vigilància dels patògens.Per tant, un recompte de glòbuls més baix després de l'exercici no sembla ser dolent".
Aquell mateix any, un altre estudi del King's College de Londres i la Universitat de Birmingham va trobar que l'exercici regular podria prevenir el declivi del sistema immunitari i protegir les persones de la infecció amb --, tot i que l'estudi es va realitzar abans que aparegués el nou coronavirus.L'estudi, publicat a la revista Aging Cell (Aging Cell), va fer un seguiment de 125 ciclistes de llarga distància ——, alguns dels quals ara tenen 60 anys i —— van trobar el seu sistema immunitari quan tenien 20 anys.Els investigadors creuen que l'exercici físic en la vellesa ajuda a les persones a respondre millor a les vacunes i així prevenir millor malalties infeccioses com la grip.
Hora de publicació: 15-feb-2023